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10-Wochenkurs: „Endometriosis – Ganzheitliche Fürsorge“ mit Malu Lopez
10.10. – 12.12.
Sa 14.30-16.30
Studio Berg
Englisch
150€ / 130€ Reduzierter Preis bei USC und yellow yoga Mitgliedschaft
Dieser 10-wöchige Kurs „Endometriose – Ganzheitliche Fürsorge“ richtet sich an Menschen, die an Endometriose, Adenomyose, starken Menstruationsschmerzen, PMS oder ähnlichen Beckenschmerzerkrankungen leiden oder den Verdacht haben, daran zu leiden. Über zehn Wochen hinweg werden wir aus einer Perspektive tiefen Verständnisses erkunden, was es bedeutet, mit diesen Erkrankungen zu leben, und einen Raum bieten, der facettenreiche Selbstfürsorge mit Bewegung, Klang und gemeinsam geteilter Weisheit verbindet. Wir möchten einen Rückzugsort für euch schaffen, an dem ihr ankommen und euch mit anderen in ähnlichen Lebenssituationen verbinden könnt, um gemeinsam eine Vielzahl von Übungen zu erkunden, die jede Einzelne dabei unterstützen, ihr eigenes Rezept für kleine, wirkungsvolle Veränderungen zu finden, die den Alltag verbessern und euch helfen, euch wohlzufühlen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, aber die Bereitschaft, auf den eigenen Körper zu hören und ihn zu respektieren, ist unerlässlich.
Registriere dich hier für den Kurs im Studio Berg.
Registriere dich hier für den reduzierten Preis, wenn du Urban Sports (3 zusätzliche Check-ins via USC) oder eine yellow yoga Mitgliedschaft nutzt.
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8-Wochenkurs: „Ein leuchtender Geist: Grundlagen der Meditation“ mit Anya Kinneavy
22.10. – 17.12. (keine Klasse am 19.11.)
Do 19.30-20.45
Studio Sonne & Online
Englisch
120€ im Studio & Online/ 100€ nur Online
In einer Welt, die laut, ablenkend und überwältigend ist, ist Meditation ein wirkungsvolles Mittel, um sich zu erden, wieder zu sich selbst zu finden und ein Gefühl der inneren Heimat zu entdecken. Wir hören oft von den Vorteilen der Meditation, doch es kann schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll, und die Motivation alleine aufrechtzuerhalten. Gemeinsam mit Anya, einer Lehrerin mit über 20 Jahren Erfahrung in der Meditation, werden wir die Grundlagen dieser kraftvollen Praxis auf eine leicht zugängliche, bodenständige Weise erkunden – mit Raum für Ihre Fragen und Diskussionen.
Meditation ist das Herzstück des Yoga – tatsächlich ist sie dessen ältester Aspekt. Sie ist eine unverzichtbare Praxis für jeden Yogapraktizierenden. Unsere Gedanken haben einen unmittelbaren Einfluss auf unser Wohlbefinden. Und im Strudel der gegensätzlichen Gedanken ist es leicht zu vergessen, dass wir Einfluss darauf nehmen können, wie unser Geist funktioniert – und damit auch darauf, wie wir uns fühlen und handeln. Die Qualität unseres Geistes wirkt sich direkt darauf aus, wie wir in allen Lebensbereichen funktionieren – bei der Arbeit, in Beziehungen, bei der Entscheidungsfindung, bei unserer Schlafqualität … Meditation hilft uns, uns von Ablenkung, Angst und Grübeln zu lösen und in einen Zustand größerer Objektivität, Erdung und Leichtigkeit zu gelangen.
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3-Wochen Morgen Challenge: „Selbstfürsorge im Winter: Eine somatische Yoga-Morgenpraxis für die dunklere Jahreshälfte“ mit Liina Tael
09.-27.11.
Mo-Fr 08.00-09.15
Studio Berg & Online
Woche 1–2: Nimm vor Ort im Studio Berg oder online via Zoom teil.
Woche 3: Online für alle Teilnehmenden – eine bewusste Integrationswoche, in der du von zu Hause aus praktizieren und das Morgenritual in deinen eigenen Tagesrhythmus integrieren kannst.
Englisch
195€ Teilnahme im Studio + online + Zugang zu den Aufzeichnungen für 6 Monate
165 € Online-Teilnahme + Zugang zu den Aufzeichnungen für 6 Monate
Was wäre, wenn der Winter und die Dunkelheit nichts wären, was du einfach nur hinter dich bringen musst?
Die Tage werden kürzer. Das Licht weicht der Dunkelheit. Die Natur bereitet sich auf den Winterschlaf vor. Das ist der natürliche Zyklus des Rückzugs ins Yin. Und doch wird von den meisten von uns erwartet, dass wir einfach so weitermachen wie bisher. Produktiv bleiben. Pläne schmieden. Sport treiben. Arbeiten. Soziale Kontakte pflegen. Weitermachen. Das ist einer der Gründe, warum sich die dunkleren Monate oft so schwierig anfühlen. Nicht, weil mit dem Winter oder mit uns etwas nicht stimmt, sondern weil es in unserem Leben so wenig Raum für die Qualitäten gibt, für die der Winter steht: Langsamkeit, Dunkelheit, Stille, Ungewissheit, Bewahrung der eigenen Kräfte und Ruhe.
Was wäre, wenn wir der dunkleren Jahreshälfte erlauben würden, ihren eigenen Rhythmus zu haben?
Diese dreiwöchige somatische Praxisreihe ist ein Experiment, genau das zu tun. Drei Wochen lang treffen wir uns jeden Werktagmorgen, bevor der Tag richtig beginnt. Wir bewegen uns, ruhen, atmen, lauschen, schreiben und bleiben manchmal einfach nur still. Nicht als weitere Aufgabe, die es zu erledigen, zu verbessern oder zu optimieren gilt. Sondern um gemeinsam etwas Zeit im Einklang mit der Jahreszeit zu verbringen, in der wir uns gerade tatsächlich befinden, und die Weisheit der natürlichen Zyklen zu würdigen.
In drei Wochen erwarten dich 15 Morgen mit somatischem Yoga, Bewegung und erforschender Praxis – mit der Flexibilität, so teilzunehmen, wie es für dich am besten passt.
Wir erkunden somatische Bewegung, Yin Yoga, Restorative Yoga, sanfte Flows, Qigong, Meditation, Atemarbeit, Yoga Nidra, Akupressur, die Fünf Elemente und die Zyklen der Jahreszeiten, Schreiben und Selbsterforschung sowie Poesie – begleitet von Stille, Innehalten und Ruhe.
Woche 1: Raum für Ruhe schaffen
– Was bedeutet es eigentlich, langsamer zu werden?
– Wir betrachten unsere Beziehung zu Ruhe, Produktivität und Entschleunigung.
– Wir erforschen die umfassendere Bedeutung von Yin, lernen die somatische Bewegungserforschung kennen und betrachten das Nervensystem sowie seine Beziehung zu Ruhe und Regeneration.
– Wir beschäftigen uns mit Dynamic Rest – einer Form der Ruhe, die weder Zusammenbrechen noch Passivität bedeutet, sondern darauf abzielt, einen Zustand stiller Wachheit, verkörperter Achtsamkeit und innerer Reaktionsfähigkeit zu kultivieren.
– Die Praxis bewegt sich zwischen Somatik, Yin Yoga, Restorative Yoga, sanftem Flow, Qigong, Meditation, Atemarbeit, Journaling und längeren Ruhephasen.
Woche 2: Im Einklang mit den Zyklen leben
– Wir erweitern unseren Blick und erkunden das Leben im Rhythmus der Jahreszeiten und die Bedeutung von Zyklen aus taoistischer Perspektive und Sichtweise der chinesischen Medizin.
– Wir arbeiten mit den Fünf Elementen, erforschen den Übergang von der Metallphase des Herbstes zur Wasserphase des Winters und experimentieren mit Yoga, Qigong und Akupressur als Möglichkeiten, mit diesen saisonalen Themen in Verbindung zu treten.
– Wir hinterfragen die zunehmend vertraute Sprache der Selbstfürsorge: Wann wird Self-Care zu einer weiteren Form der Selbstoptimierung?
– Und was könnte geschehen, wenn Selbstfürsorge bedeuten würde, zu lernen, zuzuhören, anstatt ständig zu versuchen, uns selbst zu verändern?
Woche 3: Integration – Die Praxis mit nach Hause nehmen
– Die letzte Woche ist bewusst anders gestaltet. Nach zwei Wochen gemeinsamer Praxis im Studio und online gehen wir in eine Integrationswoche über.
– In dieser Woche finden keine Präsenztermine statt. Stattdessen begegnen dir die Praktiken dort, wo du tatsächlich lebst – zu Hause, in deinem eigenen Raum und im Rhythmus deiner persönlichen Morgenroutine.
– Es wird mehr Raum, weniger Anleitung und mehr Gelegenheit geben, deiner eigenen Erfahrung zu folgen. In den Einheiten geht es nun weniger darum, etwas Neues zu lernen, sondern vielmehr darum, die Praktiken in deinem Leben ankommen zu lassen.
– Mach dir deinen Tee. Bleib im Pyjama. Schau aus dem Fenster. Praktiziere an dem Ort, an dem du dein Leben lebst. In dieser letzten Woche geht es darum, herauszufinden, wie diese Art, sich zu bewegen, auszuruhen und aufmerksam zu sein, zu einem selbstverständlicheren Teil deines eigenen Alltagsrhythmus werden kann.
– Wir beschäftigen uns weiterhin mit dem Element Wasser, dem Winter, der Tiefe, dem Instinkt, dem Vertrauen und dem Unbekannten. Gleichzeitig fragen wir uns, wie unsere Praxis in unsere Beziehungen, unsere Arbeit und die Art und Weise hineinwirken kann, wie wir der Welt begegnen.
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