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3-Wochen Morgen Challenge: „Selbstfürsorge im Winter: Eine somatische Yoga-Morgenpraxis für die dunklere Jahreshälfte“ mit Liina Tael
09.-27.11.
Mo-Fr 08.00-09.15
Studio Berg & Online
Woche 1–2: Nimm vor Ort im Studio Berg oder online via Zoom teil.
Woche 3: Online für alle Teilnehmenden – eine bewusste Integrationswoche, in der du von zu Hause aus praktizieren und das Morgenritual in deinen eigenen Tagesrhythmus integrieren kannst.
Englisch
195€ Teilnahme im Studio + online + Zugang zu den Aufzeichnungen für 6 Monate
165 € Online-Teilnahme + Zugang zu den Aufzeichnungen für 6 Monate
Was wäre, wenn der Winter und die Dunkelheit nichts wären, was du einfach nur hinter dich bringen musst?
Die Tage werden kürzer. Das Licht weicht der Dunkelheit. Die Natur bereitet sich auf den Winterschlaf vor. Das ist der natürliche Zyklus des Rückzugs ins Yin. Und doch wird von den meisten von uns erwartet, dass wir einfach so weitermachen wie bisher. Produktiv bleiben. Pläne schmieden. Sport treiben. Arbeiten. Soziale Kontakte pflegen. Weitermachen. Das ist einer der Gründe, warum sich die dunkleren Monate oft so schwierig anfühlen. Nicht, weil mit dem Winter oder mit uns etwas nicht stimmt, sondern weil es in unserem Leben so wenig Raum für die Qualitäten gibt, für die der Winter steht: Langsamkeit, Dunkelheit, Stille, Ungewissheit, Bewahrung der eigenen Kräfte und Ruhe.
Was wäre, wenn wir der dunkleren Jahreshälfte erlauben würden, ihren eigenen Rhythmus zu haben?
Diese dreiwöchige somatische Praxisreihe ist ein Experiment, genau das zu tun. Drei Wochen lang treffen wir uns jeden Werktagmorgen, bevor der Tag richtig beginnt. Wir bewegen uns, ruhen, atmen, lauschen, schreiben und bleiben manchmal einfach nur still. Nicht als weitere Aufgabe, die es zu erledigen, zu verbessern oder zu optimieren gilt. Sondern um gemeinsam etwas Zeit im Einklang mit der Jahreszeit zu verbringen, in der wir uns gerade tatsächlich befinden, und die Weisheit der natürlichen Zyklen zu würdigen.
In drei Wochen erwarten dich 15 Morgen mit somatischem Yoga, Bewegung und erforschender Praxis – mit der Flexibilität, so teilzunehmen, wie es für dich am besten passt.
Wir erkunden somatische Bewegung, Yin Yoga, Restorative Yoga, sanfte Flows, Qigong, Meditation, Atemarbeit, Yoga Nidra, Akupressur, die Fünf Elemente und die Zyklen der Jahreszeiten, Schreiben und Selbsterforschung sowie Poesie – begleitet von Stille, Innehalten und Ruhe.
Woche 1: Raum für Ruhe schaffen
– Was bedeutet es eigentlich, langsamer zu werden?
– Wir betrachten unsere Beziehung zu Ruhe, Produktivität und Entschleunigung.
– Wir erforschen die umfassendere Bedeutung von Yin, lernen die somatische Bewegungserforschung kennen und betrachten das Nervensystem sowie seine Beziehung zu Ruhe und Regeneration.
– Wir beschäftigen uns mit Dynamic Rest – einer Form der Ruhe, die weder Zusammenbrechen noch Passivität bedeutet, sondern darauf abzielt, einen Zustand stiller Wachheit, verkörperter Achtsamkeit und innerer Reaktionsfähigkeit zu kultivieren.
– Die Praxis bewegt sich zwischen Somatik, Yin Yoga, Restorative Yoga, sanftem Flow, Qigong, Meditation, Atemarbeit, Journaling und längeren Ruhephasen.
Woche 2: Im Einklang mit den Zyklen leben
– Wir erweitern unseren Blick und erkunden das Leben im Rhythmus der Jahreszeiten und die Bedeutung von Zyklen aus taoistischer Perspektive und Sichtweise der chinesischen Medizin.
– Wir arbeiten mit den Fünf Elementen, erforschen den Übergang von der Metallphase des Herbstes zur Wasserphase des Winters und experimentieren mit Yoga, Qigong und Akupressur als Möglichkeiten, mit diesen saisonalen Themen in Verbindung zu treten.
– Wir hinterfragen die zunehmend vertraute Sprache der Selbstfürsorge: Wann wird Self-Care zu einer weiteren Form der Selbstoptimierung?
– Und was könnte geschehen, wenn Selbstfürsorge bedeuten würde, zu lernen, zuzuhören, anstatt ständig zu versuchen, uns selbst zu verändern?
Woche 3: Integration – Die Praxis mit nach Hause nehmen
– Die letzte Woche ist bewusst anders gestaltet. Nach zwei Wochen gemeinsamer Praxis im Studio und online gehen wir in eine Integrationswoche über.
– In dieser Woche finden keine Präsenztermine statt. Stattdessen begegnen dir die Praktiken dort, wo du tatsächlich lebst – zu Hause, in deinem eigenen Raum und im Rhythmus deiner persönlichen Morgenroutine.
– Es wird mehr Raum, weniger Anleitung und mehr Gelegenheit geben, deiner eigenen Erfahrung zu folgen. In den Einheiten geht es nun weniger darum, etwas Neues zu lernen, sondern vielmehr darum, die Praktiken in deinem Leben ankommen zu lassen.
– Mach dir deinen Tee. Bleib im Pyjama. Schau aus dem Fenster. Praktiziere an dem Ort, an dem du dein Leben lebst. In dieser letzten Woche geht es darum, herauszufinden, wie diese Art, sich zu bewegen, auszuruhen und aufmerksam zu sein, zu einem selbstverständlicheren Teil deines eigenen Alltagsrhythmus werden kann.
– Wir beschäftigen uns weiterhin mit dem Element Wasser, dem Winter, der Tiefe, dem Instinkt, dem Vertrauen und dem Unbekannten. Gleichzeitig fragen wir uns, wie unsere Praxis in unsere Beziehungen, unsere Arbeit und die Art und Weise hineinwirken kann, wie wir der Welt begegnen.
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